Dualseele-Eve
1) Einführung – Ankommen wie ein leiser Schneefall ❄️
Hallo du…
schön, dass du da bist.
Jetzt ist Zeit für Ruhe.
Nicht für richtig oder falsch.
Nicht für schnell oder langsam.
Nur für Ausruhen.
Mach es dir bequem.
Du kannst liegen wie ein kleiner Stern auf dem Himmelbett. ⭐
Oder liegen wie ein Pinguin, der sich einkuschelt. 🐧
Wenn du magst, schließ deine Augen.
Oder lass sie halb offen… so wie ein müder Blick.
(Pause 4 Sekunden)
Spür mal:
Wo berührt dein Körper die Decke… das Kissen… die Matratze?
Dein Körper wird gehalten.
Du musst nichts tragen. 💛
Wir atmen gemeinsam. Ganz sanft:
Einatmen…
und ausatmen… haaa…
Einatmen…
und ausatmen… haaa…
Noch einmal…
ein…
und aus…
(Pause 6 Sekunden)
Stell dir vor: Mit jedem Ausatmen wird dein Körper ein bisschen schwerer.
So schwer wie ein warmes Kuscheltier.
Und dein Kopf wird ein bisschen leichter.
Wie eine Wolke.
Heute besuchen wir Pinguin Piko.
Piko lebt in einer Eiswelt, in der es nicht kalt ist.
Es ist dort… ruhig.
Wie wenn Schnee fällt und niemand etwas sagen muss.
2) Durchführung – Die Eiswelt wird leise 🌙🧊
Die Tür aus Schnee
Stell dir vor, vor dir ist eine Tür aus weichem Schnee.
Du musst sie nicht drücken.
Du musst nicht ziehen.
Sie geht einfach auf… weil du müde bist.
Du trittst hindurch…
und bist in einer stillen Eiswelt.
Der Himmel ist dunkelblau.
Die Sterne glitzern ganz klein.
Und der Wind flüstert:
„Schhh… alles ist gut.“
(Pause 5 Sekunden)
Du siehst Pinguin Piko.
Er watschelt langsam.
Nicht weil er nicht schneller könnte.
Sondern weil er klug ist.
Piko sagt leise:
„Hey… ich hab schon auf dich gewartet.
Hier machen wir die goldene Pause.
Das ist die Pause, die dich schlafen lässt.“
Piko zeigt dir drei kleine Schritte.
Ganz klein. Ganz leicht:
-
Stopp.
-
Atmen.
-
Loslassen.
Und du musst dir das nicht merken.
Dein Körper merkt es sich von allein.
(Pause 6 Sekunden)
Der Körper wird ein Pinguin-Kuschelkörper 🐧
Piko sagt:
„Wir machen jetzt deinen Körper ganz ruhig.“
Spür deine Füße…
sie werden warm und schwer.
(Pause 4 Sekunden)
Spür deine Beine…
sie sinken in die Matratze wie in weichen Schnee.
(Pause 4 Sekunden)
Spür deinen Bauch…
er darf locker werden.
Beim Einatmen hebt er sich ein kleines bisschen…
beim Ausatmen wird er weich.
(Pause 6 Sekunden)
Spür deine Schultern…
sie dürfen runterfallen.
So als würden sie sagen: „Feierabend.“
(Pause 6 Sekunden)
Spür dein Gesicht…
Stirn weich…
Kiefer locker…
Wangen ruhig…
Augen ganz still.
(Pause 8 Sekunden)
Captain Iglo und die Fischstäbchen – ganz leise, ganz sicher 🧔♂️🐟
Piko nimmt dich an die Hand und ihr watschelt zu einer gemütlichen Eishöhle.
Da brennt ein kleines Licht.
Es ist warm.
Es ist sicher.
Und du riechst etwas…
ganz leise…
etwas Knuspriges…
Piko flüstert:
„Das sind die Fischstäbchen von Captain Iglo.“
Da steht Captain Iglo.
Er ist freundlich.
Er ist ruhig.
Er passt auf.
Neben ihm ist eine Kiste mit einem Schild:
„Fischstäbchen – geschützt.“
Captain Iglo sagt ganz leise:
„Geschützt heißt: Wir nehmen nicht heimlich.
Wir sind fair.
Und wir bleiben ruhig.“
(Pause 6 Sekunden)
Grete kommt… und Piko macht die goldene Pause 🧤✨
Und da kommt Grete.
Ganz langsam.
Sie guckt zur Kiste.
Sie denkt: „Nur eins…“
Aber Piko hebt sanft die Flosse.
Nicht streng.
Nur ruhig.
Er flüstert:
„Grete… Stopp.“
Und jetzt machen alle die goldene Pause.
Du auch.
Stopp…
Atmen…
Loslassen…
Ein…
und aus…
Ein…
und aus…
(Pause 10 Sekunden)
Grete seufzt.
Und plötzlich ist sie nicht mehr hektisch.
Sie sagt leise:
„Ich war hungrig… und neugierig.“
Captain Iglo nickt.
„Danke, Grete.“
Piko sagt:
„Du darfst Hunger haben.
Aber du darfst nicht heimlich nehmen.“
(Pause 6 Sekunden)
Die Lösung – warm wie Suppe 🍲
Captain Iglo nimmt die Fischstäbchen-Kiste und stellt sie höher.
Ganz ruhig.
Ganz sicher.
Dann holt er eine Schale warme Suppe.
Sie dampft.
Sie riecht gemütlich.
Piko sagt:
„Es gibt Essen, das wir teilen können.
Und es gibt Dinge, die geschützt bleiben.
Beides ist okay.“
Grete bekommt die warme Suppe.
Sie pustet: huuu…
und lächelt.
Und du merkst:
Wenn Dinge klar sind… wird es innen ruhig.
(Pause 10 Sekunden)
Der Schlaf-Zauber: „Schnee im Bauch“ ❄️
Piko führt dich raus unter die Sterne.
Der Wind ist ganz still.
Und ganz leise fällt Schnee.
Piko sagt:
„Stell dir vor, in deinem Bauch fällt jetzt Schnee.
Nicht kalt.
Nur weich.
Wie kleine Wattepunkte, die alles beruhigen.“
Beim Einatmen…
glitzert der Schnee ein bisschen.
Beim Ausatmen…
legt er sich hin…
und alles wird still.
Ein…
und aus…
Ein…
und aus…
(lange Pause 15–20 Sekunden)
3) Abschluss – Zurück ins Bett, zurück in den Schlaf 🌙💤
Piko flüstert:
„Du bist sicher.
Du bist warm.
Du bist ruhig.“
Captain Iglo nickt dir zu.
Grete winkt müde.
Alle werden leiser… und leiser… und leiser…
Die Eiswelt verschwindet nicht.
Sie ist einfach nur weit weg… wie ein Traum.
Und jetzt spürst du wieder dein Bett.
Deine Decke.
Dein Kissen.
Du musst nichts mehr tun.
Nur noch atmen.
Ein…
und aus…
(Pause 12 Sekunden)
Und wenn du jetzt einschläfst…
dann ist das perfekt.
Gute Nacht. 🐧✨
